5 Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Kerja

Rasa ngantuk kadang muncul ketika kondisi lagi kerja, ketika kondisi lagi butuh konsentrasi malah ngantuk, ketika meeting malah ngantuk muncul yang ga karuan. Hal itu biasanya karena terlalu sibuk sehingga Anda tidak mencukupi kebutuhan tidur pada malam hari. Pada umumnya menurut ilmu kesehatan, baiknya kita beristirahat itu sekitar 6-8 jam perhari, namun karena kesibukan kerja kantor membuat jam tidur Anda berkurang, misal sekitar 3-4 jam per hari. 

Akibatnya, rasa ngantuk menyerang dari pagi sampai sore hari kerja dan itu sangat menyebalkan, karena sangat mengganggu produktivitas Anda. Namun, kali Anda tak perlu khawatir lagi, karena ada berbagai cara untuk mengatasi rasa ngantuk, nah ini dia 5 cara mengatasi rasa ngantuk yang menyerang saat kerja.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda ingin mengatasi rasa ngantuk yang menyebalkan itu, maka Anda harus meningkatkan kualitas tidur Anda, caranya dengan mengatur jam tidur untuk lebih disiplin, mungkin Anda bisa menggunakan alarm jam tidur.

Terkadang kita lupa ketika jam istirahat sudah waktunya dan kita masih melakukan hal-hal yang sebenarnya tidak terlalu penting untuk dilakukan, akibatnya jam tidur kita molor dan kita tidak bisa tidur sesuai dengan jam tidur yang diinginkan oleh tubuh kita.

Banyak orang yang merasa hal itu adalah hal sepele, namun tubuh kita butuh istirahat yang cukup untuk memulihkan otot-otot juga tenaga untuk beraktivitas esok harinya, malah kita terkadang terlalu memaksakan diri yang akhirnya berujung sakit bahkan masuk rumah sakit.

Maka dari itu, jika Anda ingin rasa ngantuk tidak menyerang pada saat jam kerja, maka segera ambil tindakan yang penuh komitmen untuk mengatur jadwal tidur yang cukup dan berkualitas.

2. Minum Kopi

Kopi pada umumnya dipercaya untuk membuat mata kita menjadi melek ketika beraktivitas. Pada dasarnya, zat di dalam kopi yang membuat Anda lebih fokus dan terjaga yaitu kafein. Kafein adalah zat stimulan yang merangsang aktivitas pada sistem saraf pusat. Anda juga akan merasa lebih fit, lebih bertenaga untuk sementara waktu setelah minum kopi. Dalam tubuh Anda ada senyawa yang bernama adenosin. Bila saraf di otak menangkap dan mengikat adenosin, disitu Anda pasti mengantuk dan ingin beristirahat. Nah, kafein tadi yang ada dalam kopi adalah zat yang sifatnya mirip dengan adenosin, maka ketika Anda minum kopi yang tinggi kafein, saraf Anda justru akan menangkap kafein, buka adenosin.

Namun, Saya tidak menganjurkan Anda untuk minum kopi apabila tubuh Anda sudah tidak cocok lagi menerima kopi. Karena ada beberapa orang tidak cocok dengan kopi, misalnya jantungnya tidak kuat atau lebih berdetak kencang sehingga membuat dia menjadi gelisah, ada juga yang tidak cocok karena sudah memiliki asam lambung yang sering kambuh dan yang ketiga jangan minum kopi sebelum Anda sarapan, selalu pastikan bahwa Anda sarapan terlebih dahulu sebelum minum kopi.

3. Mengonsumsi Makanan Sehat

Menerapkan pola makan yang sehat juga bisa menjadi cara yang efektif demi menghilangkan ngantuk. Oleh sebab itu, coba perbaiki pola makan Anda jika sering merasa ngantuk pada saat beraktivitas atau siang hari. Anda mungkin pernah mengobrol dengan teman Anda sehabis makan, dan Anda mengatakan, habis makan ngantuk pengen tidur aja bawaannya. Nah hal itu terbukti dengan kita tidak mengatur pola makan yang sehat terkadang langsung bisa kita rasakan efeknya.

Anda juga bisa memakan cemilan yang sehat, karena dengan cemilan biasanya dapat meningkatkan energi Anda dalam waktu cepat, sehingga bisa mengusir rasa ngantuk. Sebaiknya Anda mengatur jadwal makan yang baik dan memilih makanan yang baik untuk dikonsumsi, jangan hanya sesuai dengan keinginan tanpa memperhatikan apakah baik untuk kesehatan atau tidak.

4. Membasuh Wajah

Membasuh wajah dengan air bisa menghilangkan rasa ngantuk, apalagi kalau air yang Anda gunakan air yang dingin. Dengan Anda membasuh wajah dengan air maka aliran darah lebih lancar sehingga memberi efek lebih bertenaga untuk melakukan suatu aktivitas. Sensasi dingin yang dihasilkan dari air dingin terhadap wajah meningkatkan tingkat kewaspadaan dan itu bisa menghilangkan rasa ngantuk. Coba saja ketika Anda diserang rasa ngantuk saat bekerja lakukan hal ini, Anda akan merasa lebih segar dan kembali bersemangat.

5. Mendengarkan Musik 

Musik dapat memberikan rasa semangat saat Anda bekerja, walaupun sebenarnya gak semua jenis musik, Anda bisa memilih musik yang lebih bersemangat, lebih bergelora dan memberikan kesan untuk tetap kuat dan bertahan dalam situasi apapun.

Melansir Heatline, musik dengan hentakan dan juga irama yang cepat atau upbeat, dapat memompa jantung untuk berdetak lebih cepat sehingga energi pun meningkat. Mendengarkan musik upbeat juga berguna untuk membangunkan otak yang sudah mengirim sinyal tidur atau istirahat. Tapi hal ini pastikan terlebih dahulu apakah kondisi Anda bekerja sesuai atau tidak, bila hal itu akan mengganggu konsentrasi rekan Anda yang lain ada baikknya tidak perlu digunakan atau Anda bisa memakai earphone, biar yang lain tidak merasa terganggu.

Nah, itu dia 5 cara untuk menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja, penasaran akan buktinya, apakh hal ini bisa berhasil atau tidak, silahkan Anda coba praktekkan dalam hidup Anda.

Salam sehat luar biasa...!!!